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发布时间:2020-10-21 07:34:38
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老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,WHILL代步车厂家,不要和别人争高低,不要过分激动生气,另外,近年来常有老年***育比赛,必须慎重对待。要经过医生检查同意,同时要量力而为。不要为争而勉强做力所不能及的运动。一、应***选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和百强度。
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3、打太极:太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。
4、倒退走路:别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
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背向散步:步行时两手背于俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康的中老年人。摆臂散步:步行时手臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于及上下肢、慢性气管炎、。摩腹散步:轻松散步的同时进行柔和的腹部,有助于防治和胃肠道慢性***。太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和的***,对防治慢性***有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力,保持和改善关节运动的灵活性。
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